O começo de um ano é uma otima época para por em prática o desejo de ter uma alimentação saudável.
Existem algumas orientações nutricionais básicas que irão te ajudar a ter uma maior qualidade de vida em 2009.
MASTIGAR BEM OS ALIMENTOS.
Mastigar bem os alimentos é fundamental para uma boa digestão, os alimentos bem fragmentados facilitam a ação das enzimas digestivas e com isso serão mais bem absorvidos e aproveitados pelo organismo.
EVITAR INGERIR LIQUIDOS DURANTE AS REFEIÇÕES.
Os líquidos diluem os sucos digestivos prejudicando a digestão. Ideal é ingerir 15 min. antes ou 1 h. após a refeição.
FAZER AS REFEIÇÕES EM LOCAL TRANQUILO, COM CALMA E CONSCIÊNCIA.
Sempre preste atenção no que está comendo. Evite se alimentar em locais barulhentos.
EVITAR FRITURAS E ALIMENTOS GORDUROSOS.
Além de serem ricos em calorias as frituras contem radicais livres que oxidam (envelhecem) as células do nosso organismo.
CONSUMIR PELO MENOS 2 LITROS DE LÍQUIDO POR DIA.
Nosso corpo é formado 70% de água, e ela é necessária para que todas reações no nosso organismo aconteçam
FRACIONAR A ALIMENTAÇÃO EM 5 OU 6 REFEIÇÕES/DIA.
Além de facilitar o processo digestivo, acelera o metabolismo. Evite pular refeições e/ou consumir grandes volumes de alimentos em uma única refeição.
CONSUMIR ALIMENTOS INTEGRAIS RICOS EM FIBRAS.
As fibras auxiliam no funcionamento regular do intestino, atuam no controle da glicose e colesterol e tem efeito protetor contra o câncer de cólon.
EVITAR O CONSUMO DE BEBIDAS ALCOOLICAS.
O álcool além de induzir a inflamação da mucosa, consome os estoques orgânicos dos antioxidantes como a vitamina C.
EVITAR ALIMENTOS RICOS EM CALORIAS VAZIAS COMO BALAS E REFRIGERANTES.
Além de serem calóricos são industrializados, possuindo uma grande quantidade de aditivos que atrapalham na absorção de alguns nutrientes
CONSUMIR NO MINIMO 3 FRUTAS AO DIA.
As frutas são ricas em vitaminas e minerais, prefira sempre as orgânicas.
COMER EM HORÁRIOS PRE-DETERMINADOS E PRESTAR ATENÇÃO NO QUE ESTA COMENDO.
Existem algumas orientações nutricionais básicas que irão te ajudar a ter uma maior qualidade de vida em 2009.
MASTIGAR BEM OS ALIMENTOS.
Mastigar bem os alimentos é fundamental para uma boa digestão, os alimentos bem fragmentados facilitam a ação das enzimas digestivas e com isso serão mais bem absorvidos e aproveitados pelo organismo.
EVITAR INGERIR LIQUIDOS DURANTE AS REFEIÇÕES.
Os líquidos diluem os sucos digestivos prejudicando a digestão. Ideal é ingerir 15 min. antes ou 1 h. após a refeição.
FAZER AS REFEIÇÕES EM LOCAL TRANQUILO, COM CALMA E CONSCIÊNCIA.
Sempre preste atenção no que está comendo. Evite se alimentar em locais barulhentos.
EVITAR FRITURAS E ALIMENTOS GORDUROSOS.
Além de serem ricos em calorias as frituras contem radicais livres que oxidam (envelhecem) as células do nosso organismo.
CONSUMIR PELO MENOS 2 LITROS DE LÍQUIDO POR DIA.
Nosso corpo é formado 70% de água, e ela é necessária para que todas reações no nosso organismo aconteçam
FRACIONAR A ALIMENTAÇÃO EM 5 OU 6 REFEIÇÕES/DIA.
Além de facilitar o processo digestivo, acelera o metabolismo. Evite pular refeições e/ou consumir grandes volumes de alimentos em uma única refeição.
CONSUMIR ALIMENTOS INTEGRAIS RICOS EM FIBRAS.
As fibras auxiliam no funcionamento regular do intestino, atuam no controle da glicose e colesterol e tem efeito protetor contra o câncer de cólon.
EVITAR O CONSUMO DE BEBIDAS ALCOOLICAS.
O álcool além de induzir a inflamação da mucosa, consome os estoques orgânicos dos antioxidantes como a vitamina C.
EVITAR ALIMENTOS RICOS EM CALORIAS VAZIAS COMO BALAS E REFRIGERANTES.
Além de serem calóricos são industrializados, possuindo uma grande quantidade de aditivos que atrapalham na absorção de alguns nutrientes
CONSUMIR NO MINIMO 3 FRUTAS AO DIA.
As frutas são ricas em vitaminas e minerais, prefira sempre as orgânicas.
COMER EM HORÁRIOS PRE-DETERMINADOS E PRESTAR ATENÇÃO NO QUE ESTA COMENDO.
" Em 2009 faça do alimento seu remédio para uma vida mais saudável"
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